In diesem digitalen Zeitalter nimmt die Bildschirmzeit stetig zu. Neben der Tatsache, dass diese Zeit dich von anderen Aktivitäten abhält, bedeutet mehr Bildschirmzeit auch, dass du vermehrt Blaulicht ausgesetzt bist.
In einer Umfrage gaben 51,7 % an, dass das Blaulicht von künstlichen Lichtquellen die Augen belastet. Aus diesem Grund tun mehr als die Hälfte der Befragten aktiv etwas, um die Blaulicht-Exposition durch digitale Geräte zu reduzieren.
Weltweit verbringen Menschen durchschnittlich sechs Stunden und 40 Minuten täglich vor Bildschirmen. In Deutschland liegt dieser Durchschnitt etwas niedriger, bei fünf Stunden und 22 Minuten. Egal ob Smartphone, Tablet, Fernseher oder Desktop: Ein Großteil unserer täglichen Aktivitäten beinhaltet heutzutage die Nutzung digitaler Geräte, was unsere Augen einer noch höheren Blaulicht-Belastung aussetzt.
In diesem Beitrag werfen wir einen genaueren Blick darauf, was Blaulicht ist, wie es die Augengesundheit beeinträchtigen kann und geben dir einige Tipps, wie du mit Blaulicht umgehen kannst:
Was ist Blaulicht?
Etwa ein Drittel des sichtbaren Lichts wird als Blaulicht bezeichnet. Auch wenn wir Blaulicht meist mit digitalen Geräten und Bildschirmen in Verbindung bringen, bleibt Sonnenlicht die größte Quelle für Blaulicht. Bei Lichtwellen gilt: Je länger die Welle, desto weniger Energie wird übertragen. Blaulicht hat jedoch sehr kurze, energieintensive Wellen. Experten halten Blaulicht für nur wenig weniger stark als UV-Strahlung, die für das menschliche Auge unsichtbar ist.
Neben der Sonne und digitalen Geräten strahlen auch Leuchtstofflampen und Glühlampen Blaulicht aus. Wie du dir vorstellen kannst, sind moderne Menschen heute mehr Blaulicht ausgesetzt als früher.
Die Gefahren von Blaulicht
Die Forschung zu den Auswirkungen von Blaulicht auf die Augengesundheit scheint widersprüchlich zu sein. Einige Studien weisen darauf hin, dass Blaulicht Netzhautschäden verursachen könnte. Eine aktuelle Stellungnahme der Deutschen Ophthalmologischen Gesellschaft stellte jedoch fest, dass die Lichtintensität bei der Nutzung elektronischer Geräte viel zu niedrig ist, um Netzhautschäden zu verursachen. Natürliches Licht im Freien kann im Winterhimmel bei sonnigem Wetter von 5.000 Lux bis zu 100.000 Lux erreichen, während ein Computerbildschirm bei maximaler Helligkeit in einem Abstand von 50 cm unter 500 Lux bleibt. Basierend auf diesen Erkenntnissen hält die Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft Blaulicht für nicht allzu schädlich für die Augen, selbst nach stundenlanger Bildschirmarbeit.
Andere Studien haben jedoch auch festgestellt, dass Blaulicht die Melatoninproduktion beeinflusst, die für die Schlafqualität entscheidend ist. Der Körper schüttet tagsüber nur geringe Mengen des Hormons aus, aber mit Einbruch der Dunkelheit steigt der Melatoninspiegel. Die kurzen Wellen des Blaulichts haben jedoch eine besonders negative Wirkung auf die Melatoninproduktion, was erklären kann, warum wir uns schneller müde fühlen und schlechter schlafen, wenn wir unser Smartphone oder Tablet zu nah vor dem Schlafengehen nutzen.
Tipps zum Umgang mit Blaulicht
Unternehmen entwickeln zunehmend Blaulichtfilter-Technologien, um die Auswirkungen langer Exposition zu mindern. Blaulichtfilter blockieren Blaulichtemissionen und behalten gleichzeitig die klare Bildschirmqualität und Farbwiedergabe bei. Anfangs hatten Blaulichtfilter-Linsen und -Produkte oft einen gelblichen Schimmer, um die Blaulicht-Exposition zu reduzieren. Heute ist es den Unternehmen jedoch gelungen, diese Filter farbtreuer zu machen.
Eine der beliebtesten Blaulichtfilter-Produkte sind Brillen. Das Tragen von Blaulichtfilter-Brillen erhöht den Sehkomfort bei der Nutzung digitaler Geräte. Diese Brillen filtern auch blauviolettes Licht in Innenräumen und im Freien und können je nach Sehkorrekturbedarf mit oder ohne Sehstärke verwendet werden. Der Online-Händler Brille24 bietet eine erschwingliche Kollektion von Blaulichtblocker-Brillen, die zu verschiedenen Stilrichtungen passen. Die matte, dunkelblaue Boston-Brille passt zu einem Bayonetta-Stil oder du kannst dich auch für das transparente Foster-Modell entscheiden, das an eine Wayfarer-Silhouette erinnert.
Andere Blaulichtfilter-Technologien umfassen Blaulicht-Bildschirmschutzfolien, die an deinem Smartphone, Tablet, Fernseher und Computerbildschirm angebracht werden können. Diese funktionieren ähnlich wie Brillen, bieten aber zusätzlich einen Schutz vor Kratzern und Abnutzung für deine digitalen Geräte.
Ein weiterer wichtiger Tipp zum Umgang mit Blaulicht ist die Nutzung der Funktionen deiner digitalen Geräte. Dunkelmodus und Nachtmodus sind besonders bei passionierten Nutzern digitaler Geräte beliebt und gehören zu den gängigen integrierten Funktionen auf Android- und iOS-Geräten. Einige Smartphones ermöglichen es dir auch, den Nachtmodus je nach Tageszeit automatisch einzuschalten, sodass du tagsüber weiterhin eine farbgenaue Anzeige genießen kannst.
